Sindromul gâtului înclinat, tendinită. 5 poziții de adoptat pentru a folosi smartphone-ul fără durere

Pentru a evita durerea și disconfortul asociate cu utilizarea prelungită a smartphone-ului, este esențial să adopți bune practici. Iată mai jos, 5 metode eficiente.

Deși utilizarea smartphone-ului a devenit o necesitate, este important să o folosești cu înțelepciune și să iei măsuri de precauție pentru a-ți păstra sănătatea fizică pe termen lung. Nu-ți lăsa corpul să sufere din cauza obiceiurilor digitale proaste. Adoptați aceste gesturi simple pentru a evita neplăcerile care ar putea deveni rapid cronice.

1. Folosește ambele mâini: ține telefonul cu ambele mâini cât mai mult posibil. Acest lucru ajută la distribuirea efortului între mai mulți mușchi și degete, reducând riscul de tendinită, cunoscută și sub numele de tulburări musculo-scheletice ale muncii (AMS).
2. Adoptă o postură adecvată: Când stai la un birou, menține un unghi de 90 de grade între picioare, genunchi, șolduri și coate. Această postură ajută la limitarea tensiunii în anumite părți ale corpului.

3. Variază pozițiile: Menținerea capului înclinat prea mult timp pentru a te uita la ecran poate provoca dureri de gât, cunoscute sub numele de "sindromul gâtului înclinat". Pentru a evita acest lucru, încercați să țineți telefonul la nivelul ochilor. Dacă este posibil, schimbați-vă poziția, fie că stai întins pe spate sau pe burtă sau pur și simplu pune telefonul pe o suprafață.

4. Faceți pauze regulate: La fiecare oră, acordă-ți câteva minute pentru a lăsa telefonul jos, a te întinde și a-ți relaxa mușchii. Profită de ocazie pentru a privi în depărtare, ceea ce ajută la reducerea oboselii ochilor cauzată de ecrane.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat: Menține o activitate fizică regulată pentru a-ți întări spatele, brațele și gâtul. Acest lucru îți protejează articulațiile și reduce riscul de durere legat de utilizarea smartphone-ului, adesea numit "gât tehnic". Fii atent la postura ta, mișcă-te regulat și nu uita să ridici privirea de pe ecran din când în când pentru a-ți păstra bunăstarea.